Ичүүнү кантип токтотсо болот? - бул суроону спирт ичимдиктерине берилгендер дагы, алардын туугандары жана достору дагы беришет. Кеп ичкенди токтотуу өтө кыйын, эмне үчүн? Коомчулуктун бул адат, жашоо образы же уятсыздык деген пикиринен айырмаланып, алкоголизм - бул психикалык көз карандылык, баалуулуктардын жана жашоого болгон көз караштын өзгөрүшү сыяктуу физикалык эмес, олуттуу оору.
Ошондой эле, ичимдиктен кантип баш тарткыңыз келерин аныктайлы, мындай болушу мүмкүн:
- Ичкиликтен чыгуунун бир жолу;
- Ичкиликтен биротоло баш тартууну каалайсыз.
Биринчи учурда, "Ичкиликтен кантип чыгуу керек" деген макала жардам берет. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин түбөлүккө таштагыңыз келсе, анда ушул макалада аны түшүнүүгө аракет кылалы.
Ичкиликти таштоодогу биринчи кадамыңыз!
Ичкиликти таштоо үчүн бир нече маанилүү нерселерди түшүнүү керек.
Көптөгөн көнүп калган ички дүйнөңүздү, менталитетиңизди, жашоо образыңызды бир эле күндө өзгөртүү жана жашоого сергек адам кандай караса, аны көрүү дээрлик мүмкүн эмес.
Бул балыкты кургактыкка ыргытып, анын тез арада кургактыкка чыгышын күтүү сыяктуу. Ичкиликтен баш тартуу үчүн, төмөнкү суроолорго өзүңүзгө жооп берип, ичимдиктин жашооңуздагы маанилүүлүгүн кайра ойлонушуңуз керек:
- Сизде спирт ичимдиктери бар эмеспи? Бул кеңири тараган туура эмес түшүнүк, эгерде андай болсо, анда ар бир адам каалаган убакта ичимдиктен баш тартып, кайра ага кайтып келбейт. Бирок андай эмес?
- Сиздин оюңузча, алкоголь баңги зат эмеспи? Анда эмне үчүн кадимки эле ичкиликтен чыккандан кийин, кайра-кайра колдонууга кайтасыз? Нормадан чыгуу белгилерин кетирүү үчүн эмне үчүн ичүү керек? Анткени алкоголь - бул күчтүү физикалык жана психологиялык көз карандылыкты пайда кылган дары!
- Ар дайым ичкенге себеп барбы? Жана ичпестен, жашоодогу кубанычтар менен кайгы-капалар өчүп калабы? Жок! Эгер сиз уулдуу болуп, ага ичпесеңиз, анда сиздин кубанычыңыз аз болобу?
- Ичкилик эс алууга жана стресстен арылууга жардам береби? Бул көйгөйлөрдү чечеби? Сиз эсиңизге келгенде стресс кетеби? Албетте жок! Анын үстүнө, колдонуу менен адам башка ыкмалардын жардамы менен өз алдынча эс алуу мүмкүнчүлүгүн жоготот.
- Күчтүү суусундуктар ишенимди арттырабы? Ким менен? Бөтөлкө аркылуу сүйлөшө турган адамдар үчүн ишенимдин кереги жок. Ал эми сизге ишенбеген адамдар мас адам менен сүйлөшө алышпайт.
- Сиз сейрек ичем деп ойлойсузбу? Бул сейрек кездешкен деп канча жолу ичебиз? Ставка жана жыштык барбы? Албетте жок! Толеранттуулук ар бир организм үчүн ар башка, ошондой эле көз карандылык жана көз карандылык. Бул бири үчүн - кесепеттери жок, экинчиси үчүн алкоголизм!
- Ден-соолугуңузга аз өлчөмдө пайдалуубу? Ооба, кичинекей дозалардагы уу дагы пайдалуу, көз карандылыкты жаратат, бирок организмге бир эле учурда келтирген зыяны болжолдонгон пайда менен ченемсиз.
- Ичкиликти айыккыс деп ойлойсузбу? Ичкиликти дарылоонун көптөгөн мисалдары бар, аларга көңүл бурасызбы? Же аларды байкагыңыз келбейби? Алар бар! Андай болсо, бул эмне деген шылтоо?
Ушул суроолордун бардыгы эмнеде? Алар көз каранды адамдар алкоголдук ичимдиктерди жогору баалап, аларга өзгөчө маани беришээрин ачык айтышат. Чындыгында, алкоголдун жашообузда эч кандай мааниси жок. Жана спирт ичимдиктерин таштоону кааласаңыз, бул эң маанилүү нерсе!
Кантип спирт ичимдиктерин токтотууга болот?
Биринчи кадамды жасагандан кийин гана, жашооңуздагы "ичүүнүн" маанилүүлүгүн кайрадан ойлонуп, тагыраак айтканда, анын маанисиздигин түшүнүп,
кийинки кадамга өтсөңүз болот - өзүңүздөн спирт ичимдигин кантип токтотууга болот деген суроо. Ал үчүн жашоодогу кубанычтын жаркыраганыраак экендигин, көйгөйлөрдү чечүү керектигин, депрессияны өз алдынча чечүүгө болорун, "бөтөлкө" аны сиз үчүн жасабай тургандыгын айкын түшүнүшүңүз керек!
Демек, ичкиликти өз алдынча таштоо үчүн, маанилүү ойлорду эске алуу менен, өзүңүздү туура орнотушуңуз керек:
- келечектен коркпоңуз! Ооба, жашооңду өзгөртүү коркунучтуу болушу мүмкүн, бирок ойлон, сен эмнеден коркосуң? Бир гана белгисиз, анткени сиз кантип эскиче жашоону билбейсиз. Бирок, ар бир адам белгисиз нерседен коркот, бул адамдын табияты жана бул таптакыр кадыресе көрүнүш! Мындан тышкары, адамзаттын жарымынан көбү сергек жашоодо!
- Сөзүңө бекем тур! Ичкиликтен баш тартууну чечтик - өзүн-өзү алдоонун жолуна түшпө! Эч ким стакан жок, "кичинекей" жок. Эсиңизде болсун, мунун артында колдонуунун жаңы туру бар. Сени куткаруу үчүн эмес, сени сактап калуу үчүн эрк күчүнө ишенбе! Биринчи стакандан кийин өзүн-өзү башкаруу күңүрт болуп, андан кийин таптакыр жоголот. Сиз сергек бойдон калсаңыз, анда эрк бар!
- Стресстен арылууну жана эс алууну үйрөнүңүз! Бул ар кандай хобби, йога, пилатес, ой жүгүртүү, баарлашуу, китеп окуу, музыка, өзүн-өзү өнүктүрүү, кайчылаш тигүү болушу мүмкүн, акыры - өзүңдүкүн тап! Бул стакансыз, дагы бир эс алууга көнүүгө мүмкүндүк берген өбөлгө.
- Спорт - бул жакшы маанай! Ден-соолукка пайдалуу таасири бар болгондуктан, анчалык деле көп эмес. Бул эндорфиндин - бактылуулуктун гормондорунун пайда болушуна өбөлгө түзөт. Жакшы маанайда болуу жашоодогу милдеттерди чечүүгө оңой болот.
- Өзүңүздү тажатпаңыз! Кыла турган эч нерсе жок болгондуктан, көпчүлүк ичип, тамеки чегип, баңгизат сайып башташат. Зериктирүү - эң чоң душман! Өзүңүзгө жумуштун бардык түрлөрү боюнча план жазыңыз: жумуш, үй жумуштары (сиз ичип отурганда көп топтогон чыгарсыз), жашоону жана үй-бүлөнү өнүктүрүүгө керектүү нерселер.
- Айлана чөйрөнү өзгөртүңүз! Мурунку жашооңуз түбүңүзгө кайтып келбеши үчүн, социалдык чөйрөңүздү ошол эле адамдар болууну каалаган чөйрөгө алмаштырыңыз. Бул жерде сизге жаңы деңгээлдеги баарлашуу жана атаандаштык руху жардам берет.
- Ичкилик ичүүдөн алыс болбоңуз! Кызыкпы? Ооба, бирок натыйжалуу! Ичкиликти таштоону чечкенден кийин, аны өмүр бою ар дайым жана бардык жерде көрө аласыз. Ошондуктан, алгач аларга көнүп калышыңыз керек.
Адистердин жардамы менен ичүүнү кантип токтотсо болот?
Көптөр спирт ичимдиктерин өзүңүз жасай албасаңыз, аны кантип таштоо керек деген суроону беришет?
Бул суроонун жообу жөнөкөй - профессионалдардын жардамы менен алардын арсеналында эки натыйжалуу ыкма бар:
- алкоголизмди коддоо;
- алкоголиктер үчүн реабилитациялык борбор.
Кодирование спирт ичимдиктерине болгон кумарды бир азга (1-2 жыл) токтотууга жардам берет, эгерде ушул убакытта сиз эс алууну, жашоодон рахат алууну, хобби тапканды, өз спортуңузду тандап алганыңызды, башкача айтканда, баардыгын аткара аласыз мурунку бөлүмдүн шарттары, андан кийин коддоо мөөнөтү аяктаганда, сиз өзүңүздүн эски жашооңузга кайтып келүүнү каалабайсыз.
Эгер кандайдыр бир себептерден улам өзүңүзгө керектүү шарттарды аткара албай тургандыгыңызды түшүнсөңүз, анда психотерапевттер калыбына келтирүү программасы менен жардамга келишет, анда сиз жаңы дүйнөнү, жөндөмдөрүңүздү жана мүмкүнчүлүктөрүңүздү ачып, жаңы досторду таба аласыз, үйрөнөсүз сергек жашоонун ырахатын алуу.